Почему после тренировки может кружиться голова: основные причины и что делать?

Люди, занимающиеся спортом, как правило, сильны и выносливы, но иногда они замечают, что после тренировки кружится голова. Внезапное головокружение нередко сопровождается головными болями, тошнотой, дискомфортом в животе и общим ухудшением состояния.

Такое состояние часто возникает у спортсменов при тренировке с усиленными физическими нагрузками, но для новичков головокружение после занятий приводит к панике и отказу от спорта.

Почему возникает симптом?

Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.

к оглавлению ↑

Патологические факторы

Из-за каких болезней может возникать головокружение на тренировках:

  1. Гипертония – любые активные физические упражнения приводят к ускорению кровообращения, которое негативно влияет на сосуды, ослабленные болезнью.

    Опасность гипертонии

    Опасность гипертонии

  2. Нарушения вестибулярного аппарата – дисфункции этого органа всегда вызывают головокружение, но особенно сильным становится после физических нагрузок. Пациентам с этими нарушениями следует отказаться от тренировок, связанных с резкими движениями и интенсивными упражнениями: от бега, приседаний, прыжков.
  3. Повышенное внутричерепное давление – после бега на беговой дорожке, поднятия тяжестей и других активных занятий ускоряется кровообращение, напрягаются сосуды, и может сформироваться застой спинномозговой жидкости, приводящий к головокружению и сильным головным болям.
  4. Атеросклероз сосудов – резкое усиление или ослабление кровотока в сосудах, потерявших эластичность, вызывает сильную боль и головокружение.

    Атеросклероз сосудов

    Атеросклероз сосудов

  5. Остеохондроз – после физических упражнений происходит сдавливание артерий и недостаточное поступление кислорода, требующегося мозгу и мышцам при занятиях спортом.
  6. Воспалительные процессы внутреннего уха – например, не до конца вылеченный отит, провоцируют перепад давления в ушах, приводит к нарушению оттока жидкостей: межклеточной, крови, лимфы.
  7. Вегетососудистая дистония – вестибулярная нервная система при этом заболевании и так работает нестабильно, а при физических упражнениях испытывает еще большее напряжение, приводящее не только к головокружению, но и другим вегетативным симптомам.

к оглавлению ↑

Другие причины

Если постоянно возникает симптом после занятий спортом, то скорей всего причина кроется в каком-либо отклонении в здоровье. Однократно возникшее головокружение может говорить о перенапряжении или неправильном подходе к тренировке. Другие причины головокружений после тренировки:

  1. Отклонение от привычного режима – если человек начинает тренироваться интенсивнее, чем обычно, то развивается спазм мышц, вызывающий боль и слабость.

    Также усиление интенсивности упражнений повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая не в состоянии обеспечивать организм кислородом при тяжелых нагрузках.

  2. Недостаток энергии – после физической нагрузки, например, при беге на длинные дистанции, поднятии тяжестей или активных занятиях на велотренажере, организм может испытывать истощение энергетических запасов – углеводов.
  3. Резкое прекращение занятий – необходим плавный переход с тяжелых упражнений на более легкие: например, чтобы после беговой дорожки не кружилась голова, нужно перейти на ходьбу на дорожке, или постепенно снижать нагрузки велотренажера.
  4. Тренировка на беговой дорожкеПрием некоторых лекарств – некоторые виды антибиотиков, антидепрессантов или транквилизаторов негативно влияют на состояние организма, а если при их приеме заниматься спортом, то может закружиться голова и появиться дискомфорт в животе.
  5. Тренировки после длительного перерыва в еде – при беге часто кровь отливает от брюшной полости, что вызывает тошноту, дискомфорт в кишечнике и головокружение.

Симптомы кружащейся головы после тренировок разнообразны – слабость, потемнение в глазах, потеря равновесия, потеря сознания. В дополнение к этим симптомам, у людей, занимающихся спортом, развиваются второстепенные признаки:

  • резкая головная боль;
  • тошнота;
  • шум в ушах;
  • дискомфорт в животе;
  • нарушение зрения.

В комплексе эти симптомы могут говорить о развитии различных заболеваний, поэтому важно их не игнорировать, а описать специалисту. Это позволит узнать, почему во время тренировки началось головокружение.

к оглавлению ↑

Первая помощь и лечение

Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.

Как справиться с плохим самочувствием:

  1. При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
  2. Cамомассаж шеиДать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.
  3. Сделать массаж шеи и головы.
  4. При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
  5. При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.

Обычно эти методы помогают справиться с головокружениями, но если наблюдаются следующие симптомы, необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь, так как это могут быть признаки инсульта:

  1. Потеря сознания.
  2. Возникновение непрекращающейся рвоты.
  3. Онемение лица или конечностей.
  4. Тики или ассиметричная мимика лица.
  5. Помутнение рассудка.
  6. Появление признаков психической нестабильности.
  7. Нарушение координации.
  8. Несвязность речи.
Первые симптомы инсульта

Первые симптомы инсульта

Предотвратить головокружение при физических нагрузках помогут следующие советы:

  1. Если повышено давление, или есть проблемы с сосудами, следует предпочесть кардиотренировки под руководством тренера бегу или силовым упражнениям.
  2. Усиление и снижение нагрузок должно быть постепенным – так удастся снизить тонус сосудов и поддержать нормальное кровоснабжение организма.
  3. Питаться так, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и полезных веществ.

    Меню перед тренировкой

    Меню перед тренировкой

  4. Не наедаться перед тренировкой – лучше всего съесть несколько бананов или другую углеводную пищу за 1,5-2 часа до занятий.
  5. Если, занимаясь, человек чувствует боль, то на этот день необходимо отказаться от физических упражнений.
  6. Нельзя тренироваться в душном помещении.
  7. Не ходить в спортзал после болезней, пока организм не восстановится и не будет готов к нагрузкам. После выздоровления нужно соблюдать режим легких тренировок.

Если при соблюдении всех правил головокружения при занятиях спортом не прекращаются, то необходимо обратиться к невропатологу для выявления причин и получения лечения. До установки диагноза и полного выздоровления рекомендуется отказаться от нагрузок, но можно спросить у врача, возможно привычный спорт можно заменить ходьбой легкой гимнастикой или плаваньем.

Рекомендуем прочитать:
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *