Роль питания и особенности выбора продуктов для предупреждения и облегчения мигрени

Симптомы мигрени у взрослых могут возникнуть в любом возрасте. Головные боли чаще тревожат представительниц слабого пола. Помимо консервативного медикаментозного лечения, которое назначает врач для устранения болезни, требуется и соблюдение правильного питания. Специальная диета, предназначенная для больных мигренью, поможет уменьшить выраженность симптомов и ускорить желаемое выздоровление.

Общие принципы диеты

Головные боли могут быть вызваны не только потреблением запрещенных при мигрени продуктов, но и неправильным режимом питания в целом, а именно, неверным способом употребления или несовместимостью друг с другом. Спровоцировать возникновение симптома может разное время приема пищи каждый день.

Если не придерживаться точного времени, можно не только вызвать головную боль, но и другие заболевания, ведь продукты в данном случае не приносят никакой пользы.

Диета при головной боли, вызванной мигренью, может быть как лечебной, направленной на уменьшение выраженности симптома, так и профилактической, которая способствует предотвращению его возникновения в будущем.

Итак, питание при мигрени основано на следующих принципах:

  1. Прием пищи в одно и то же времяПрием пищи в одно и то же время каждый день. Между завтраком, обедом и ужином не должно быть больших промежутков времени. Почему необходимо соблюдать такое правило? В данном случае возникает чувство голода, которое может стать причиной головной боли.
  2. Прием пищи рекомендовано осуществлять 3-4 раза в день. Если вы проголодались, сделайте перекус легким продуктом, например, стаканом кефира.
  3. Не нужно переедать. Переедание даже полезными продуктами из рациона не принесет пользы, а может наоборот вызвать негативные последствия.
  4. Диета при мигрени не должна содержать экзотических продуктов, ведь таковые рассчитаны на конкретных потребителей (например, пища, легко усваиваемая азиатами или жителями экзотических стран, может принести вред здоровью потребителей-европейцев).

Диета при мигрени – это не только те продукты, которые запрещено употреблять. Существует и множество продуктов от головной боли, которые помогут снизить ее интенсивность и предотвратить появление синдрома в будущем. Питайтесь при мигрени правильно, включая в рацион как можно больше:

  1. Свежих куриных яиц.
  2. Супов с добавлением овощей.
  3. Молочной продукции, которая на момент потребления должна иметь комнатную температуру.
  4. КашиЦельнозерновых злаков, которые содержат различные каши и гарниры. На момент потребления такой пищи ее температура не должна быть выше 60 градусов.
  5. Фруктов и овощей. В таких продуктах от мигрени имеются амины – полезные для здоровья всего организма вещества.

Добавить сладости некоторым продуктам можно с помощью меда, заменив таковым сахар. Некоторые люди, страдающие мигренью, утверждают, что голова перестает болеть после употребления сока, например, грейпфрутового и др. Диета при мигрени должна включать и потребление магнийсодержащих продуктов, а именно, тыквенных семечек или подсолнечника, кунжута, лосося.

к оглавлению ↑

Какие продукты усугубляют течение болезни?

Сложно сказать, какие продукты провоцируют мигрень. Для каждого человека они могут быть разными. В перечень запрещенных продуктов вошли даже, казалось бы, самые полезные. Конечно, одного соблюдения диетического питания будет мало, если одновременно не исключить иные провоцирующие мигрень факторы: длительную езду в транспорте, несоблюдение режима труда и отдыха и др.

Еда, которая содержит тирамин, гистамин, серотонин и глютен, может вызвать приступы головной боли.

Орехи

Продукты, в которых имеются такие вещества, вызывающие мигрень, следующие:

  1. Орехи, включая грецкие. Сюда можно отнести миндаль, кешью и арахис. По данным исследований горсть съеденных орехов значительно повышает риск возникновения головной боли в последующие 24 часа.
  2. Продукты, содержащие шоколад и какао, а также серотонин, могут стать причиной развития мигрени.
  3. Мандарины, лимоны и другие цитрусовые.
  4. Консервированные бобы – провокаторы головной боли.
  5. В твердых сортах сыров, а также в сырах с плесенью содержится вредное вещество тирамин.
  6. Соленая, копченая, жирная и маринованная пища вредна для всего организма и ЖКТ в частности. Основное вещество, содержащееся в сырокопченых колбасах, сосисках, кетчупе, а именно, гистамин, провоцирует возникновение головных болей. Конечно, небольшое количество любого продукта с содержанием гистамина в салатах не нанесет большого вреда здоровью, но ежедневные перекусы бутербродами с колбасой могут стать причиной мигрени.
  7. ВыпечкаИные продукты, провоцирующие мигрень, — это изделия их пшеничной муки, а именно, булки, пирожки, батон и др. В таковых содержится глютен, который часто вызывает головные боли при своем воздействии на организм.
  8. Запрещенные продукты, которые не рекомендовано есть при мигрени, — это пищевые добавки, которые часто включают в приготовление пищи. К готовым продуктам, которые богаты пищевыми добавками, можно отнести полуфабрикаты (например, вермишель Мивина, Ролтон и др.).

Не все запрещенные продукты обязательно вызывают головную боль. Так, один может кушать хлебобулочные изделия, и симптомы мигрени при этом не возникают. У других же даже одна съеденная булочка вызывает приступ головной боли.

к оглавлению ↑

Особенности дневного рациона

Сказать точно, какие продукты вызывают мигрень, а какие будут, наоборот, полезными при таком заболевании, сможет только врач. Придерживаясь его несложных рекомендаций по правильному питанию, можно будет заметить, как мигренозные приступы сократились, а головная боль уменьшилась в своей интенсивности.

Однако стоит иметь в виду, что нельзя питаться при мигрени только так, как порекомендовал лечащий врач. Даже разрешенные продукты при мигрени могут не подойти тому или иному человеку, способствуя возникновению приступов, тогда как другим людям таковые помогут избавиться от заболевания.

Каковы бы ни были причины развития заболевания, диета при мигрени поможет нормализовать деятельность нервной системы организма, улучшить общее кровообращение, восполнить недостаток полезных витаминов и микроэлементов.

Каждый человек может составить примерное дневное меню самостоятельно, с учетом своих вкусовых предпочтений и без ущерба для здоровья.

Оно может выглядеть и так:

  1. Овощной салатНа завтрак можно скушать овсяную кашу либо творожную запеканку с добавлением яблок. Запить рекомендовано зеленым чаем.
  2. На второй завтрак многие отдают предпочтение овощному салату или йогурту.
  3. Пообедать можно овощным супом, пюре из картофеля с запеченной курицей.
  4. В перекус целесообразно включить фрукты, например, яблоки.
  5. На ужин можно приготовить тушеную рыбу с зеленью и бурый рис.
  6. Перед сном выпивают кефир (1 стакан) с отрубными хлебцами.

Специалисты разрешают заменить чай отваром шиповника, соком, компотом или киселем. Если мигрень была вызвана эмоциональным или умственным перевозбуждением, на помощь придет отвар из мяты или аптечной ромашки, который оказывает успокаивающее действие.

Не менее полезен имбирь, из которого также можно сделать чай. Приготавливают его так: сухой имбирь в объеме 2 чайных ложек заливают кипятком (1 стакан) и оставляют настаиваться примерно на 15 минут. Средство рекомендовано употреблять по необходимости, когда настигла головная боль. Можно сухой имбирь заменить свежим.

Не все знают, что такой плод не уступает по эффективности многим лекарственным препаратам, а ведь входящие в имбирь вещества способствуют блокировке простагландинов, которые вызывают головную боль.

И, это не единственное преимущество такого продукта. Так, имбирь помогает устранить мышечную, суставную и менструальную боль, а также болевой синдром в горле.

При составлении ежедневного рациона стоит помнить, что народные средства и правильное питание не заменяют назначенного врачом лечения. Терапия мигрени должна проводиться комплексно, с применением всех возможных средств.

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *