Спорт и ВСД: ограничения и польза занятий

При дистонии нарушается работа многих систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и даже зрительной. По этой причине некоторые больные стараются избегать физических нагрузок. Другая категория людей, напротив, несмотря на поставленный диагноз, продолжает ходить на тренировки. Но можно ли заниматься спортом при ВСД, знают не все.

Показания и противопоказания

Существует мнение, что при этом заболевании категорически противопоказаны любые физические нагрузки. Но это не так. При ВСД можно заниматься активными видами спорта. Благодаря тренировкам:

  • улучшается тонус сосудов, работа легких и сердца;
  • нормализуется приток крови и кислорода к головному мозгу и всем органам организма;
  • восстанавливаются функции нервной системы.

После занятий исчезает депрессия, чувство тревожности и другие симптомы заболевания. Но спорт при ВСД приносит пользу не всегда.

Положительный эффект от физических нагрузок достигается только в том случае, если правильно подобран вид спорта и интенсивность тренировок.

Так как при вегетососудистой дистонии возможны головокружения, головные боли, проблемы с дыханием и приступы паники, то рекомендуется отказаться от занятий, требующих выполнения быстрых движений или упражнений с подъемом тяжелых грузов. Больным противопоказаны такие виды спорта:

  • метание диска;
  • пауэрлифтинг;
  • прыжки с шестом;
  • тяжелая атлетика.

Высокие одномоментные спортивные нагрузки увеличивают риск ухудшения самочувствия, возникновения осложнений при ВСД.

Людям с таким диагнозом также не рекомендуются занятия боксом. Нанесение ударов в разные участки тела и головы может стать причиной нарушения ритма сердца, дыхания и даже инсульта. Тренировки такого типа допускаются лишь на уровне усвоения, без участия в спаррингах и соревнованиях.

Несмотря на ограничения по поводу занятий спортом при сосудистой дистонии, физические нагрузки являются важной составляющей комплексной терапии заболевания. Больным рекомендуется:

  • Бег при ВСДбегать. Бег при ВСД практикуется наиболее часто. Делать пробежки можно как на улице, так и дома или в тренажерном зале. Регулярный бег при ВСД нормализует кровообращение и работу внутренних органов, помогает выводить из организма токсины. Бегающие люди практически не замечают заболевания и живут намного дольше;
  • посещать бассейн. Плавание при ВСД назначается всем больным. С его помощью можно нормализовать сердцебиение, улучшить жизненную емкость легких, ускорить ток крови по кровеносным сосудам. Но заниматься плаванием нужно регулярно и под контролем грамотного специалиста;
  • играть в бадминтон, волейбол и теннис. Такие виды спорта улучшают координацию движений и не требуют значительных усилий;
  • ежедневно проводить гимнастику, лучше по утрам. Медленные наклоны, упражнения на растяжку укрепляют сердечную мышцу, повышают тонус всего тела;
  • заниматься степ-аэробикой, йогой, фитнесом.

Независимо от вида выполняемых упражнений, перед занятием спортом необходимо сообщить тренеру о наличии проблем со здоровьем: он подберет наиболее подходящую программу для тренировок.

к оглавлению ↑

Физкультура в домашних условиях

Когда нет времени и средств на поход в тренажерный зал, можно заниматься физкультурой дома. Домашние занятия спортом при правильном их выполнении не менее эффективны, чем тренировки со специалистом.

к оглавлению ↑

Примерный комплекс упражнений

Какие упражнения рекомендуется делать дома:

  1. Исходное положение: стоя, ноги расположены на ширине плеч. Делаем 15 оборотов вытянутыми руками вперед, затем за спину. Повторяем упражнение еще раз.
  2. Кладем руки на плечи и вращаем ими вперед 10-15 раз, после чего повторяем в обратном направлении.
  3. Комплекс упражнений при ВСД домаИсходное положение: сидя или стоя. Наклоняем голову сначала к одному плечу, затем ко второму. Всего делают 15 наклонов в каждую сторону. Взгляд при этом фиксируем в точке напротив глаз. Такое упражнение оказывает положительное воздействие на шейный отдел позвоночника: расслабляет мышцы, устраняет застойные явления.
  4. Становимся прямо, ноги ставим на ширину плеч. Сгибаем руки в локтях, упираем ладони друг в друга, держа кисти на уровне груди. Через 20 секунд опускаем и расслабляем конечности. Количество подходов – 15-20.
  5. Медленно наклоняемся вправо, ощущая, как растягиваются боковые мышцы. Для лучшего эффекта при наклоне можно приподнять левую руку над головой. Делаем то же самое в противоположную сторону. Затем повторяем упражнение. Всего нужно сделать 10 наклонов вправо и столько же влево.

Занятия физкультурой дома имеют ряд преимуществ: доступность, возможность самостоятельно регулировать нагрузку. Кроме того, при ВСД можно заниматься спортом в любое удобное время. Но отсутствие программы и контроля количества подходов часто приводит к ухудшению самочувствия или неэффективности спорта. Поэтому рекомендуется отдать предпочтение тренировкам со специалистом.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации

Чтобы физические нагрузки при ВСД принесли только пользу, необходимо придерживаться определенных правил при фитнесе. Что нужно помнить:

  1. Оптимальная продолжительность тренировок – 15 минут. Занятия проводят не чаще 2-3 раз в неделю.
  2. Выбирать следует только тот вид спорта, который вызывает положительные эмоции.
  3. Спорт при ВСДПри выполнении упражнений менять положение тела необходимо медленно: резкие движения могут спровоцировать головокружение, обморок.
  4. Интенсивность спортивных нагрузок увеличивают постепенно. В первый же день нельзя заниматься через силу: после тренировки должно возникнуть чувство легкой усталости и удовлетворения.
  5. Тренироваться лучше на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении и под энергичную музыку: это оказывает положительное влияние на нервную систему.
  6. Не стоит измерять давление и пульс после выполнения упражнений: это приводит к росту тревожности, возникновению паники и снижению эффективности занятий.
  7. Занимаясь спортом, обязательно нужно следить за дыханием: задержка воздуха во время физкультуры приводит к колебанию артериального давления.
  8. Нагрузки должны включать упражнения на прорабатывание всех мышц.
  9. Нельзя допускать перегрева и обезвоживания организма.

ВСД и физические нагрузки – понятия вполне совместимые. Более того, спорт – одна из важных составляющих успешного лечения заболевания. Но чтобы занятия физкультурой или фитнесом принесли пользу, нужно придерживаться рекомендаций по выполнению упражнений, скорректировать рацион питания и соблюдать режим дня. Это наиболее оптимальный способ улучшить состояние здоровья без дорогостоящих лекарств.

Вы думаете, что восстановиться ПОЛНОСТЬЮ после инсульта НЕВОЗМОЖНО?

Вы считаете, что восстановить функции организма после перенесенного инсульта невозможно? Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с последствиями болезни не на вашей стороне. Нужно отметить, что чем раньше начнется реабилитация, тем больше шанс восстановиться полностью. А вероятность возвращения к активной жизни многократно возрастает, если восстанавливаться под контролем специалистов реабилитационного центра.

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с реальной историей Натальи Ефратовой, в которой она рассказывает о восстановлении после инсульта в реабилитационном центре в Греции. Читать статью...

Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Рекомендуем прочитать:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *