Нормализация дыхания при ВСД посредством гимнастики

Дыхательная гимнастика при ВСД имеет исключительное значение, поскольку организм при приступах дистонии отдает много кислорода, а иногда сами приступы провоцируются его недостаточностью. От кислородного наполнения тканей зависит метаболизм, а особенно чувствительными к недостатку кислорода являются ткани сердца – здесь сократительная способность зависит от питания сердечной мышцы кислородом.

Основные принципы

Практика дыхательной гимнастики, которая особенно активно распространилась в восточной медицине, подтверждает, что специальные упражнения увеличивают объем кислорода в крови, а значит, и в тканях. Если регулярно делать упражнения на дыхание, приступы вегетососудистой дистонии уйдут в прошлое и здоровье человека наладится.

Дыхательная гимнастикаПравильному выполнению упражнений необходимо учиться. Как аксиому нужно принять тот факт, что дыхание человека является непроизвольным процессом, однако организм может его контролировать и направлять в нужное русло.

Например, при сильном стрессе стоит начать правильно дышать – это стабилизирует работу сердца, успокоит нервные клетки, снимет напряжение вегетативных сосудов, сделает пульс равномерным. Таким образом, уже существенная часть симптомов стресса устранится, благодаря воле человека и правильному дыханию.

Как утверждают специалисты, человек лишь на 10 процентов использует возможности головного мозга и на 20 процентов – возможности легких. Даже те люди, у которых жизненная емкость легких невелика, могут тренироваться и существенно увеличить этот показатель. При необходимости в моменты экстрима человек использует около 50 процентов своей дыхательной системы. Так почему бы не заставить ее работать на полную?

В результате выполнения таких упражнений человек может избавиться от:

  • систематических головных болей;
  • ускорения сердечного ритма;
  • проблем с дыханием;
  • ощущения сдавленности в груди.

Чтобы нормализовать дыхание и принести максимальную пользу своему организму, нужно следовать нескольким правилам. Они помогут человеку умело управлять своими легкими и достигать высоких результатов. Итак, ознакомимся с основными правилами выполнения таких упражнений:

  1. ДыханиеВсе дыхательные акты должны быть максимально полными. Это значит, что кроме грудной клетки в процесс дыхания должны быть вовлечены также мышцы пресса. Полный цикл должен быть построен таким образом – делается глубокий вдох, при котором грудная клетка наполняется воздухом и максимально увеличивается, а живот в это время, наоборот, втягивается. При этом диафрагма максимально расслабляется, чтобы увеличить пространство для наполненных воздухом легких.
  2. Весь процесс дыхания должен осуществляться через нос. При этом выдох нужно делать по максимуму, но тоже носом. Вдох должен быть емким, но коротким, а вот выдох лучше растянуть и делать без напряжения, как можно медленнее и свободнее.

    Когда воздух проходит через нос, он согревается и увлажняется, а также освобождается от пыли и мелких частичек грязи. Если дышать сложно, например, при физической нагрузке или при высоких температурах, то для дыхания можно подключать и рот.

  3. Дыхание при гимнастике должно соответствовать движениям, которые выполняет человек. Лучше всего вдохи делать на фоне поднятых рук, а выдыхать воздух, немного наклоняясь или опуская руки. При этом на вдохе руки расправляются от грудной клетки, а на выдохе руки закрываются, двигаясь в направлении грудной клетки. Если идет работа с тяжестями, то вдох делают на подъеме, а опускание тяжести – на выдохе. Это значительно увеличит потенциал организма.

Примерный комплекс упражнений

Выполнение правильных упражнений доступно каждому желающему. Приведем некоторые из них, которые помогут освоить дыхательную гимнастику при вегетососудистой дистонии в необходимом объеме.

Перед тем как начать выполнять упражнения, необходимо замерять, сколько дыхательных актов осуществляется за минуту. В идеале после выполнения нескольких упражнений человек должен дышать реже.

Делать предложенные ниже дыхательные упражнения при ВСД лучше в том положении, в котором пациент ощущает себя наиболее комфортно: он может стоять, лежать, сидеть на стуле или на полу со скрещенными ногами или с поджатыми под себя пятками.

Примерный комплекс упражнений выглядит следующим образом:

  1. В самом начале занятий нужно дышать так, как всегда человек привык. При этом рот должен быть закрыт, а дыхание полностью происходит через нос. Если дыхания хватает, нужно закрыть одну ноздрю пальцем и продолжать дышать носом, но в одном темпе.

    После минуты такого дыхания необходимо поменять ноздрю и выдержать еще столько же времени. Когда такие действия освоены, их рекомендуют усложнить – вдохи проводить толчками в несколько приемов, а выдыхать воздух нужно через рот. Упражнение повторяют шесть раз.

  2. Брюшное дыханиеС целью развития брюшного дыхания показано следующее упражнение. Грудную клетку пациент держит неподвижно, напрягая легкие, при этом живот должен быть выпячен. Дыхание осуществляется через нос, но во время вдоха живот должен производить энергичные движения. Чтобы понять, правильно ли выполнено действие, можно поставить руки на живот или грудь. За прием упражнение нужно повторить двенадцать раз.
  3. Упражнение для развития грудной клетки. Мышцы живота необходимо держать в неподвижном положении, а вот грудная клетка должна активно ходить – увеличиваться и сжиматься. Повторяют упражнение не менее десяти раз.
  4. Это упражнение объединяет элементы предыдущих упражнений. И легкие, и живот максимально заполняются воздухом. Выдох делается при медленном втягивании живота и сжатия груди. Руки лучше всего положить на грудь и на живот. Повторяют такие действия до десяти раз.
  5. Если пациент чувствует приступ дистонии, можно воспользоваться упражнением с пакетом. При себе для этих целей всегда нужно иметь небольшой бумажный пакет, который плотно прижимается к щекам и носу. В него необходимо дышать ритмичными вдохами в течение нескольких минут, пока приступ не прекратится.
  6. Дыхательные упражнения по КурпатовуДыхательные упражнения по Курпатову – отличный способ избавиться от приступов. Для этого необходимо по пять секунд вдыхать, задерживать дыхание и выдыхать. Затем время для вдоха на секунду укорачивается, зато эта секунда прибавляется к времени выдоха.

    Упражнение делают десять раз, пока вдох не станет резким, и не будет составлять одну секунду, а выдох пролонгируется до десяти секунд. Обычно к этому времени приступ проходит, поэтому такое упражнение считается весьма эффективным при приступах дистонии.

Упражнения при вегетососудистой дистонии рекомендуют выполнять в различных позах, что также создает дополнительную тренировку для организма пациента. При этом не стоит считать такие упражнения полноценными заменителями лечебной физкультуры – ее пациенты выполняют отдельно. Если делать дыхательные упражнения правильно и регулярно, дополняя лечение другими методиками, от приступов дистонии можно избавиться на долгое время.

Рекомендуем прочитать:
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *