Может ли помочь йога при вегетативной дистонии сосудов?

Изменение ритма жизни, повышенные эмоциональные и физические нагрузки, частые стрессовые ситуации характерны для 21 века. К терапевтам все чаще обращаются люди молодого возраста с жалобами на нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, однако часто после проведения комплексного обследования так и не удается выявить органическую патологию. В этом случае специалисты выставляют диагноз вегетососудистая, или нейроциркуляторная, дистония.

Это функциональное нарушение, тем не менее оно значительно снижает качество жизни и нарушает планы человека. Для лечения проблемы используют разные подходы: изменение образа жизни, занятия с психотерапевтом, лекарственные препараты. Часто возникают вопросы, способны ли помочь в устранении проблемы техники йоги, и какие комплексы упражнений лучше использовать в зависимости от клинических проявлений заболевания.

Польза и основные принципы методики

Йога – одна из древнейших практик, оказывает выраженное благотворное влияние на организм. Эти эффекты достигаются за счет:

  • Йогавосстановления общего состояния организма, благодаря активации внутренних ресурсов;
  • достижения эмоционального баланса, обретения самоконтроля;
  • нормализации артериального давления и ритма сердечных сокращений;
  • улучшения обмена веществ, метаболизма организма.

Регулярные занятия и погружение в практику, по мнению специалистов, помогают убрать все основные проявления заболевания. Возможно, говорить о полном излечении не совсем корректно, но достигнуть продолжительной ремиссии с их помощью реально.

Что нужно учитывать перед началом тренировок:

  1. Тип течения сосудистой дистонии: гипертензивный, гипотензивный или нормотензивный. Уровень артериального давления влияет на комплексы упражнений. То, что показано при сниженном давлении, совершенно неприемлемо для гипертонической формы.
  2. Нужно контролировать показатели давления и пульса.
  3. Йога при ВСДОвладевать техникой упражнений требуется постепенно. Нагрузка на организм должна быть умеренной, длительность и интенсивность занятий – минимальной. Время тренировки, количество упражнений, их сложность увеличиваются от занятия к занятию.
  4. Между упражнениями должен быть перерыв в несколько минут.
  5. Важно следить за дыханием.

Если быть внимательным и прислушиваться к своему организму, от занятий йогой не возникнет осложнений. Однако стоит помнить, что ВСД может сочетаться с любым другим заболеванием организма, что нельзя игнорировать. При возникновении чувства дискомфорта занятия нужно отменить. Также есть ситуации, при которых упражнения абсолютно противопоказаны. К ним относятся:

  • органические заболевания сердца, состояние после инфаркта или инсульта;
  • заболевания системы кроветворения;
  • патологии позвоночника в период активных клинических проявлений;
  • инфекционные процессы;
  • высокое или низкое артериальное давление в момент тренировки.

Комплексы упражнений

Комплексы йоги против ВСД подбирают с учетом типа дистонии. При гипотонии активизируется парасимпатический отдел НС и задача гимнастики – повышение тонуса и стимуляция. Против ВСД гипертонического типа нужны упражнения, способствующие расслаблению и снижению активности симпатической системы.

Упражнения при гипотонической форме ВСД:

  • динамические асаны: вьяямы и виньясы. Прогибы преобладают над наклонами. Эффективен комплекс с прогибами назад «приветствие к солнцу»;
  • Асана Паригхасанаасаны для улучшения функции надпочечниковых желез и печени. Печень стимулируют боковые наклоны – Паригхасана, Триконасана. Для надпочечников полезна Шалабхасана;
  • перевернутые позы: ноги подняты вверх, при этом усиливается приток крови в верхней части туловища, голове и шее: Халасана и Сарвангасана. Применяются для нормализации работы щитовидной железы;
  • позы, влияющие на брюшной пресс;
  • техника полного дыхания позволяет укрепить дыхательные мышцы и активировать симпатический отдел. Нужно осуществить полный вдох грудью и быстро выпустить воздух. Эта техника наполняет энергией, увеличивает запасы кислорода в организме, улучшает циркуляцию крови.

Упражнения при гипертоническом типе ВСД:

  • в течение 10 минут выполняется Шавасана;
  • асаны с преобладанием наклонов: Сурья-намаскар. Во время выполнения этого комплекса происходит массаж органов, подавляется действие симпатики;
  • после асан следует расслабление лежа на животе или на спине в течение нескольких минут;
  • выполнение упражнений на скручивание сидя. Они нужны для улучшения работы органов пищеварения;
  • длительная фиксация в перевернутых позах: Сарвангасана, Халасана;
  • Уддияна бандхабандхи. Нужно освоить Уддияну и Джаландхару-бандхи. Они активируют парасимпатику и воздействуют на ЖКТ;
  • пранаямы – техники дыхания с удлиненным выдохом. Чандра-бхедана заряжает энергией, восстанавливает питание тканей;
  • техники медитации и релаксации. Для релаксации подходит длительная шавасана. С целью медитации применяют методики визуализации, чтение мантр, аутогенный тренинг.

Йога при ВСД комбинированного типа должна включать в себя упражнения из обеих групп. Необходимо достичь баланса и гармонии между двумя отделами нервной системы. На это требуется больше времени и внимания к тому, что сообщает собственный организм. Появление любых жалоб и возникновение дискомфорта требует пересмотра составленной программы.

Йога прекрасно помогает справиться с функциональными нарушениями в организме, которые возникают при дистонии. Она препятствует переходу их в органическую проблему. Главное условие этой методики – соблюдение последовательности, правильное и плавное выполнение всех упражнений, понимание их механизма и внимание к своему телу.

Рекомендуем прочитать:
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *