Роль лечебной физкультуры в терапии вегетососудистой дистонии

Наряду с другими немедикаментозными методами терапии физические упражнения являются эффективным способом комплексного лечения ВСД, к тому же они обладают рядом весомых преимуществ: не имеют противопоказаний, не требуют специальной подготовки и использования дорогостоящего оборудования, достаточно просты, чтобы применять их в домашних условиях.

Некоторые особенности процедуры

Малая физическая нагрузка приводит к снижению адаптационных возможностей организма, апатии, депрессии, повышенной восприимчивости к простудным заболеваниям, обострению хронических процессов. Лечебная физкультура при вегетососудистой дистонии устраняет отрицательное влияние гиподинамии на кровообращение, дыхание, сердцебиение, обмен веществ, поддерживает функциональное состояние организма.

Лечебная физкультура при ВСДТерапевтический эффект физических упражнений объясняется обогащением тканей кислородом и питательными веществами, активизацией процессов выделения конечных продуктов обмена, нормализацией тонуса вегетативной нервной системы. Такие изменения:

  • стабилизируют эмоциональное состояние человека;
  • улучшают самочувствие;
  • повышают защитные и адаптационные возможности организма.

Эффективность упражнения при вегетососудистой дистонии зависит он нескольких факторов:

  • характера выполняемого упражнения (его интенсивности, тренируемых групп мышц);
  • реактивности самого организма;
  • первоначального физического состояния организма;
  • тяжести и длительности патологических изменений;
  • психологической нацеленности на выздоровление;
  • индивидуальных особенностей пациента.

Лечебную физкультуру можно применять также у ослабленных и больных пациентов. В этом случае упражнения выполняются по специальным методикам, разработанным опытными инструкторами.

Замечено, что регулярные занятия лечебной физкультурой усиливают мотивацию пациентов, что способствует ускорению процесса выздоровления.

Для многих из них также важно ощущение активного участия в терапии. Чтобы физические упражнения при ВСД принесли наибольшую пользу, следует придерживаться нескольких правил:

  • начинать тренировку в хорошем настроении;
  • выполнять упражнения регулярно;
  • повышать нагрузку постепенно;
  • проводить тренировку на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
  • включать в комплекс те упражнения, которые не вызывают дискомфорта.

к оглавлению ↑

Основные виды упражнений

Характеристика основных средств ЛФК при вегетососудистой дистонии:

  • Гимнастические упражнения. Составлять комплекс упражнений при ВСД желательно с опытным инструктором, который поможет адаптировать его под физические возможности пациента с учетом его возраста и имеющейся патологии. Основные принципы составления программы тренировок:

    • Гимнастические упражнениячередование нагрузок на различные органы и группы мышц;
    • постепенное повышение или снижение нагрузки. Приступать к выполнению упражнений следует не ранее 1 часа после еды. Интенсивность выполняемых нагрузок должна составлять 50 % от максимально возможной для данного пациента, а регулярность тренировок — 4-5 раз в неделю. Любой комплекс упражнений в лечебной гимнастике включает 3 этапа: подготовку, основную и заключительную часть.

      Подготовка представляет собой легкую зарядку, которая нацелена на разогрев организма, чтобы подготовить его к основным нагрузкам. Ее продолжительность примерно 10 минут. В основной части комплекса отрабатываются новые и выполняются ранее изученные упражнения. Все нагрузки выполняются в порядке увеличения сложности и интенсивности. На эту часть тренировки отводиться до 20 минут.

      Заключительная часть длится около 5 минут. Она нацелена на плавный переход организма в спокойное состояние за счет использования дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. В ходе тренировки можно использовать музыкальное сопровождение, выбирая его темп в зависимости от типа нагрузок. Можно включать в тренировку танцевальные элементы.

      Лечебная гимнастикаСмена интенсивности тренировки достигается изменением положения пациента, амплитуды движений, числа повторений, времени нагрузки, количества тренируемых групп мышц и их чередования. В начале и конце тренировки необходимо измерить частоту пульса, дыхания и величину артериального давления. Лечебная гимнастика при ВСД нацелена не только на то, чтобы обучить человека комплексу упражнений, приоритетной задачей является выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам.

  • Ходьба. Наиболее подходящее время для ходьбы — утро или вечер за 2 часа до сна. Не следует начинать тренировку, если прошло менее 1,5 часа после еды. Используемая одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений. Медленный темп ходьбы соответствует 60-70 шагам в минуту (2-3 км/ч), средний темп — 90-100 шагам в минуту (4-5 км/ч), быстрый — 120 шагам в минуту (5-6 км/ч).

    Идти нужно естественным шагом, сохраняя правильную осанку, вдыхая воздух через нос, выдыхая – через рот. При появлении усталости или неприятных ощущений темп ходьбы нужно уменьшить. Правильно выполненная ходьба вызывает ощущение легкой усталости, небольшую испарину, слегка учащенное дыхание. Частота пульса должна увеличиться на 10-20 в минуту, по сравнению с исходной, и прийти в норму через 5-10 минут.

  • ТерренкурТерренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения). Это ходьба по заранее отмеченным маршрутам с известным расстоянием и рельефом. В зависимости от расстояния и других особенностей маршрут может быть:

    • легкий — до 500 метров;
    • средний — до 1500 метров;
    • трудный — до 3000 метров. На всех маршрутах через каждые 200 метров устанавливают скамейки для отдыха. Такие нагрузки развивают выносливость организма, закаливают и нормализуют работу кардио-респираторной системы.
  • Спортивные игры (бадминтон, волейбол, настольный теннис). Используются в облегченном варианте преимущественно у пациентов молодого и среднего возраста. Продолжительность одной тренировки составляет 30-45 минут.
к оглавлению ↑

Дополнительные методы

Кроме основных методов лечебной физкультуры, описанных выше, можно также применять и другие, менее распространенные при ВСД нагрузки:

  1. ГидрокинезотерапияГидрокинезотерапия. Метод тренировки, сочетающий погружения в воду на разную глубину и физические упражнения. Данная методика отличается комплексным воздействием на организм температурного, физического и гидростатического факторов. Упражнения проводятся в воде с температурой 26-27 ℃ на протяжении 35-45 минут. По характеру выполнения они могут включать использование определенных снарядов (мячи, обручи и др.), быть пассивными и активными.
  2. Массаж. Данная процедура используется для лечения и профилактики вегетососудистой дистонии и представляет собой комплекс воздействий на поверхность тела в виде разглаживаний, похлопываний, нажимов. В то время как вы расслабляетесь, происходит стимуляция периферического кровообращения, приходит в норму частота дыхания и сердечных сокращений, происходит мышечная релаксация, понижается возбудимость нервной системы, что помогает справиться с неврозом и другими психогенными расстройствами.

    Выбор методики массажа и его длительности зависит от функционального состояния организма. Максимальная продолжительность одной процедуры составляет 25-30 минут. Оптимальное количество процедур — 10-12 на курс массажа.

  3. МеханотерапияМеханотерапия. Основана на физической тренировке с использованием специальных аппаратов, большинство из которых сконструированы с учетом биомеханики суставов и рассчитаны на их разработку и тренировку. Устройство данных аппаратов предполагает использование системы грузов для увеличения или уменьшения нагрузки на сустав.

    При ВСД упражнения такого типа используются как дополнение к основному комплексу упражнений, и нацелены на тренировку отдельных частей опорно-двигательного аппарата.

  4. Нервно-мышечная релаксация. Проводится при комфортной температуре воздуха в хорошо проветриваемом помещении. Следуя инструкциям специалиста по ЛФК, пациент поочередно сокращает и расслабляет определенные группы мышц в положении лежа.
  5. Аутогенная тренировка. Направлена на достижение общего мышечного расслабления и нормализацию психофизического состояния организма. Данная процедура предполагает мысленное повторение ряда фраз (я чувствую себя спокойно, мое тело расслаблено, мне хорошо и др.), которые помогают достичь расширения сосудов, с чем связано ощущение тепла в теле и расслабления мышц. Аутогенная тренировка обладает также общим успокаивающим действием.

Лечебная физкультура при ВСД использует естественные пути мобилизации защитных и компенсаторных возможностей организма. Средства ЛФК могут быть успешно использованы в качестве одного из немедикаментозных методов терапии данной патологии.

Рекомендуем прочитать:
Якутина Светлана
Якутина Светлана
Эксперт проекта OInsulte.ru
Статья помогла вам?
Дайте нам об этом знать - поставьте оценку
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *