Способы улучшения памяти в послеродовой период

В период после родов с женским организмом происходят некоторые изменения. Зачастую, уже во время вынашивания малыша, будущих мам тревожит появившаяся рассеянность и невнимательность. Этому способствуют свои причины.

Факторы, способствующие ухудшению памяти в послеродовой период

Организм женщины претерпевает серьезные изменения во время беременности. Затрагиваются практически все системы жизнеобеспечения. В первую очередь меняется гормональный фон и психологическое состояние:

1. Изменения психологического характера. Так называемый «материнский инстинкт» блокирует выполнение всех второстепенных проблем, которые не связаны с новорожденным, чтобы обеспечить своему ребенку максимальный комфорт для развития.
2. Перестройка гормонального фона. Она негативно сказывается на участках головного мозга, которые ответственны за кратковременную память. При этом долговременный тип памяти остается без изменений, родившая девушка, события до беременности помнит отчетливо.
3. Уменьшение объема клеток мозга на последних месяцах вынашивания плода. Такие изменения сильно влияют на отдел мозга, который отвечает за кратковременную память.
4. Недостаточное количество ночного сна. В период после родов отсутствует для матери ребенка полноценный отдых. В совокупности с сильным переутомлением это сказывается на функционировании мозга головы, которое напрямую влияет на кратковременный тип памяти.
5. Истощение организма физического и эмоционального характера. Постоянный уход за ребенком, тревога за его здоровье создает психоэмоциональную напряженность, которая снижает активность головного мозга.
6. Послеродовая депрессия. С подобными нервными напряжениями не каждый женский организм может справиться. Одни ищут поддержку у психотерапевтов, а некоторые лечат подобные явления лекарственными препаратами. Истощение организма нарушает память и внимание, а также усиливает негативную эмоциональную реакцию.

Стоит отметить, все изменения и нагрузки возникают резко и сразу, не давая сил женщине адаптироваться к ним. Важно помнить, что данные процессы имеют временный характер, организм восстановит свою полноценную работу через определенный промежуток времени, стоит только их пережить или же предпринять меры для более быстрого ее возобновления. Далеко не все женщины страдают рассеянностью и забывчивостью в послеродовом периоде.

В случае если ребенок родился абсолютно здоровым, спокойным и не капризным, не доставляет родителям больших хлопот и переживаний, то после родов ухудшение кратковременной памяти может и не наступить.

Рекомендации по восстановлению памяти

Плохая память после родов: что делать для ее восстановления? Ответ на данный вопрос подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• Нормализация ночного сна. Достаточно сложно в первый год жизни ребенка совмещать здоровый сон и материнство. Невозможно в этот период без перерывов поспать 8 часов. Существует вариант, который даст возможность выспаться хотя бы пару дней в неделю, для этого нужно обязанности по уходу за ребенком переложить на своих близких. Полноценный отдых способствует выработке мелатонина – гормона молодости, который отвечает за процессы обновления клеток. Его недостаток становится причиной преждевременного старения, ухудшения памяти и плохого самочувствия.
• Стараться избегать негативных или позитивных эмоциональных нагрузок. В ранний послеродовой период гормональные изменения делают женщину уязвимой. Нужно не допускать сильных переживаний, уделять больше внимание себе и ребенку. Если внутреннее состояние организма будет находиться в покое, то эмоциональное напряжение пропадет и память начнет улучшаться.
• Восстановление водного баланса. У многих родивших женщин нарушается питьевой режим из-за нехватки времени и постоянной занятости. Вода необходима для правильного функционирования организма. Поэтому необходимо каждое утро наливать питьевую воду в емкость и хранить на видном месте. Если женщина кормит грудью, то простой воды нужно пить в 2 раза больше нормы.
• Прием глюкозы. Она положительно действует на работу головного мозга. Полезным будет употребление сезонных фруктов и ягод, сухофруктов, горького шоколада. При рассеянном состоянии и легкой головной боли у кормящей матери к месту будет сладкий не крепкий чай с молоком.
• Прием поливитаминов. При недостатке витаминов группы В и магния ухудшается работа мозга, память становиться плохой, страдает нервная система. Подобрать специальный комплекс витаминов и микроэлементов поможет терапевт. Во время лактации такие средства нужно принимать с осторожностью, так как из-за них у новорожденного может выступить аллергическая реакция.
• Использование напоминаний. Чтобы помнить все свои дела нужно их записывать. Для этого можно использовать ежедневник, блокнот или телефон. Тут можно записывать все свои нужды, например, поход к терапевту, список продуктов, меню на неделю и другое.
• Регулярные прогулки на улице. Недостаток кислорода сказывается на функционировании мозга. Дома необходимо регулярно проветривать комнаты. Такие мероприятия будут полезны не только для мамы, но и для ребенка.

Для ускорения восстановления памяти важно следовать правильному режиму дня, заботиться о своем здоровье и избегать нервного перенапряжения.

Способы тренировки памяти

Чтобы улучшить память нужно регулярно выполнять определенные упражнения и задания, которые будут стимулировать активную работу мозга. К таким способам относят умственные нагрузки и дыхательные упражнения. К первому случаю относят следующее:

1. Разгадывание кроссвордов и разнообразных головоломок. Такое занятие не только способствует улучшению памяти, но и развивает интеллект. Ведь во время разгадывания активно задействована та часть головного мозга, которая анализирует и запоминает поступившую информацию. Помимо этого, решение кроссвордов интересное занятие, которое отвлечет от негативного настроения.
2. Вспоминание действий и деталей прошлого дня. Такое упражнение рекомендуется выполнять перед ночным сном, когда организм расслаблен. Нужно мысленно вспомнить прошедший день, уделяя внимание даже мелким деталям, например, перебирать в памяти общение с встречавшимися людьми, просмотр каких-либо телепрограмм и др.
3. Заучивание и пересказ произведений. Можно начать с запоминания нескольких четверостиший, постепенно увеличивая их количество. Также хорошо тренирует память пересказ прочитанной книги. Даже через некоторое время, например, через месяц, надо попытаться вспомнить ее содержание со всеми деталями. Литературу можно выбирать по своему усмотрению, это может быть классика или детектив, с запутанной сюжетной линией.
4. Запоминание чисел. Такое упражнение эффективно для возобновления памяти и тренировки мозга. Например, нужно в хаотичном порядке написать 10 однозначных чисел, запомнить их и перевернуть листок. Через 60 секунд на обратной стороне воспроизвести написанное. После того, как все числа будут совпадать, надо переходить к двузначным.

Дыхательные упражнения, созданные специалистами, совершенствуют память и способствуют развитию концентрации, так как в момент их исполнения мозг насыщается кислородом.

Рассмотрим более детально:

• Сидя на диване, скрестив нижние конечности, выпрямить спину, опустив голову вниз. Затем откинуть голову назад и вдохнуть воздух носом. Выдох сделать ртом, вернув голову в первоначальное положение. Выполнять такое упражнение нужно в быстром темпе без перерыва.
• Согнуть безымянный палец левой руки и слегка придавить его большим. Другие пальцы должны находиться в напряженном состоянии. Такое положение удерживать 8-10 минут. После этого упражнения нужно большим пальцем провести по оставшимся четырем. Затем повторить такие же действия с другой рукой.

Точечные воздействия на пальцы активизируют функционирование головного мозга, которое связано с восстановлением памяти и концентрацией внимания. Чтобы получить максимальный эффект от таких упражнений, нужно выполнять их по 3-5 раз в день.

Для восстановления кратковременной памяти в послеродовой период нужно соблюдать вышеперечисленные рекомендации и способы для ее улучшения. Процесс по восстановлению памяти значительно ускорится.