Люди, занимающиеся спортом, как правило, сильны и выносливы, но иногда они замечают, что после тренировки кружится голова. Внезапное головокружение нередко сопровождается головными болями, тошнотой, дискомфортом в животе и общим ухудшением состояния.
Такое состояние часто возникает у спортсменов при тренировке с усиленными физическими нагрузками, но для новичков головокружение после занятий приводит к панике и отказу от спорта.
Почему возникает симптом?
Почему кружится голова при физических нагрузках – самый частый вопрос, которые задают тренеру люди после первых занятий. Обычно это связано с непривычкой, перегревом или занятиями в душном помещении, но причины могут быть и другими: вызванными болезнями или неправильным подходом к физическим упражнениям.
к оглавлению ↑Патологические факторы
Из-за каких болезней может возникать головокружение на тренировках:
- Гипертония – любые активные физические упражнения приводят к ускорению кровообращения, которое негативно влияет на сосуды, ослабленные болезнью.
Опасность гипертонии
- Нарушения вестибулярного аппарата – дисфункции этого органа всегда вызывают головокружение, но особенно сильным становится после физических нагрузок. Пациентам с этими нарушениями следует отказаться от тренировок, связанных с резкими движениями и интенсивными упражнениями: от бега, приседаний, прыжков.
- Повышенное внутричерепное давление – после бега на беговой дорожке, поднятия тяжестей и других активных занятий ускоряется кровообращение, напрягаются сосуды, и может сформироваться застой спинномозговой жидкости, приводящий к головокружению и сильным головным болям.
- Атеросклероз сосудов – резкое усиление или ослабление кровотока в сосудах, потерявших эластичность, вызывает сильную боль и головокружение.
Атеросклероз сосудов
- Остеохондроз – после физических упражнений происходит сдавливание артерий и недостаточное поступление кислорода, требующегося мозгу и мышцам при занятиях спортом.
- Воспалительные процессы внутреннего уха – например, не до конца вылеченный отит, провоцируют перепад давления в ушах, приводит к нарушению оттока жидкостей: межклеточной, крови, лимфы.
- Вегетососудистая дистония – вестибулярная нервная система при этом заболевании и так работает нестабильно, а при физических упражнениях испытывает еще большее напряжение, приводящее не только к головокружению, но и другим вегетативным симптомам.
Другие причины
Если постоянно возникает симптом после занятий спортом, то скорей всего причина кроется в каком-либо отклонении в здоровье. Однократно возникшее головокружение может говорить о перенапряжении или неправильном подходе к тренировке. Другие причины головокружений после тренировки:
- Отклонение от привычного режима – если человек начинает тренироваться интенсивнее, чем обычно, то развивается спазм мышц, вызывающий боль и слабость.
Также усиление интенсивности упражнений повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая не в состоянии обеспечивать организм кислородом при тяжелых нагрузках.
- Недостаток энергии – после физической нагрузки, например, при беге на длинные дистанции, поднятии тяжестей или активных занятиях на велотренажере, организм может испытывать истощение энергетических запасов – углеводов.
- Резкое прекращение занятий – необходим плавный переход с тяжелых упражнений на более легкие: например, чтобы после беговой дорожки не кружилась голова, нужно перейти на ходьбу на дорожке, или постепенно снижать нагрузки велотренажера.
Прием некоторых лекарств – некоторые виды антибиотиков, антидепрессантов или транквилизаторов негативно влияют на состояние организма, а если при их приеме заниматься спортом, то может закружиться голова и появиться дискомфорт в животе.- Тренировки после длительного перерыва в еде – при беге часто кровь отливает от брюшной полости, что вызывает тошноту, дискомфорт в кишечнике и головокружение.
Симптомы кружащейся головы после тренировок разнообразны – слабость, потемнение в глазах, потеря равновесия, потеря сознания. В дополнение к этим симптомам, у людей, занимающихся спортом, развиваются второстепенные признаки:
- резкая головная боль;
- тошнота;
- шум в ушах;
- дискомфорт в животе;
- нарушение зрения.
В комплексе эти симптомы могут говорить о развитии различных заболеваний, поэтому важно их не игнорировать, а описать специалисту. Это позволит узнать, почему во время тренировки началось головокружение.
к оглавлению ↑Первая помощь и лечение
Если во время тренировки закружилась голова и появилась слабость, то можно быстро и легко с ней справиться самостоятельно, если есть уверенность, что головокружение не вызвано серьезным заболеванием.
Как справиться с плохим самочувствием:
- При слабости нужно принять горизонтальное положение, так, чтобы головы была немного выше уровня тела.
Дать доступ свежему воздуху в помещение, но следить, чтобы не продуло, так как после тренировки очень легко простыть.- Сделать массаж шеи и головы.
- При обезвоживании необходимо восполнить утерянную жидкость, но пить только чистую воду.
- При головокружениях с тошнотой и головной болью помогает мятный чай и ванна с лавандой.
Обычно эти методы помогают справиться с головокружениями, но если наблюдаются следующие симптомы, необходимо обратиться к врачу или вызвать скорую помощь, так как это могут быть признаки инсульта:
- Потеря сознания.
- Возникновение непрекращающейся рвоты.
- Онемение лица или конечностей.
- Тики или ассиметричная мимика лица.
- Помутнение рассудка.
- Появление признаков психической нестабильности.
- Нарушение координации.
- Несвязность речи.
Первые симптомы инсульта
Предотвратить головокружение при физических нагрузках помогут следующие советы:
- Если повышено давление, или есть проблемы с сосудами, следует предпочесть кардиотренировки под руководством тренера бегу или силовым упражнениям.
- Усиление и снижение нагрузок должно быть постепенным – так удастся снизить тонус сосудов и поддержать нормальное кровоснабжение организма.
- Питаться так, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и полезных веществ.
Меню перед тренировкой
- Не наедаться перед тренировкой – лучше всего съесть несколько бананов или другую углеводную пищу за 1,5-2 часа до занятий.
- Если, занимаясь, человек чувствует боль, то на этот день необходимо отказаться от физических упражнений.
- Нельзя тренироваться в душном помещении.
- Не ходить в спортзал после болезней, пока организм не восстановится и не будет готов к нагрузкам. После выздоровления нужно соблюдать режим легких тренировок.
Если при соблюдении всех правил головокружения при занятиях спортом не прекращаются, то необходимо обратиться к невропатологу для выявления причин и получения лечения. До установки диагноза и полного выздоровления рекомендуется отказаться от нагрузок, но можно спросить у врача, возможно привычный спорт можно заменить ходьбой легкой гимнастикой или плаваньем.
(No Ratings Yet)
Загрузка...
